Cum sa iti intaresti sistemul imunitar

0
653

         In lupta sa cu bolile si infectiile, sistemul imunitar este sustinut de celulele albe din sange care ataca bacteriile si apara organismul de factori nocivi. Unii ne nastem cu un sistem imunitar slab, altora ne este afectat de infectii virale sau bacteriene. Cum insa poti tu sa iti intaresti sistemul imunitar? Cateva reguli trebuie respectate.

  1. Hraneste-te corespunzator.

alimente_imunitateProteinele sunt cea mai importanta componenta a celulelor albe. Include-le in meniul tau zilnic (carne, lactate, oua, legume) si te vei asigura ca toti nutrientii ajung la maduva osoasa (acolo sunt produse celulele albe).

Grasimi bune, grasimi rele. Fereste-te de grasimile saturate si alege-le pe cele nesaturate. Unde le poti gasi? In seminte, porumb, susan, nuci, avocado.

Las-o mai moale cu carbohidratii. Desigur, iti asigura energie pe intreaga zi, insa consumul excesiv de carbohidrati iti va scadea numarul de limfocite, iar sistemul imunitar va fi afectat in mod dramatic.

Consuma alimente care iti intaresc imunitatea: usturoi, migdale, fructe de padure, ceai verde, iaurt, ciuperci. Organismul tau iti va multumi.

Antioxidanti. Ce sunt ei? Vitaminele, mineralele care ajuta la repararea celulelor in corp. Cele mai benefice pentru tine sunt Beta-carotenul (il gasesti in caise, broccoli, spanac, sflecla, morcovi, rosii), vitamina C (fructe de padure, portocale, lamai, conopida, nectarine), vitamine E (broccoli, morcovi, spanac, seminte de floarea-soarelui).

  1. suplimente_imunitateSuplimente pentru imunitate. Nu ar trebui sa ai incredere in toata produsele-minune ce promit sa iti intareasca sistemul imunitar in scurt timp si pentru o lunga perioada si care se presupune ca te scapa toate de bolile cunoscute sau inca nedescoperite. Medicul ar trebui sa fie cel care iti recomanda un supliment pe baza de vitamine si minerale, in urma unor analize si a unor consultatii. Si daca regimul tau de viata este unul sanatos, probabil ca nu vei avea mare nevoie de el. Cu toate acestea, Zincul, Vitamina C, Vitamina A, Vitamina E sunt intotdeauna binevenite intr-o dieta, chiar si sub forma unor tablete, nu doar din alimentele consummate cu regularitate, caci ele vin sa sustina sistemul imunitar si sa il ajute in a sa buna functionare. Din nou, luate doar la recomandarea medicului! Acelasi medic ti-ar putea face si injectii cu imunoglobulina, daca intr-adevar sistemul tau imunitar ar nevoie urgenta de sustinere exterioara. Asa ca mai bine renunta la tratamentele “luate dupa ureche” sau din auzite, caci s-ar putea sa-ti aduca mai multe daune decat beneficii.

Poti, desigur, apela si la medicina naturista: echinaceea, gingseng, ceai verde, aloe vera sunt recunoscute pentru proprietatile lor si te vor ajuta cu siguranta sa iti sporesti numarul de celule albe din sange.

  1. vitamineStil de viata sanatos. Sa adopti un stil de viata sanatos nu ar trebui sa fie doar un trend, ci o necessitate pentru tine si pentru starea ta de bine. Hrana sanatoasa, bogata in alimente care iti sustin sistemul imunitar, nu ar trebui niciodata sa lipseasca din frigiderul si camara ta. Fructe de tot felul, carne de pui, curcan sau peste nu doar ca te ajuta sa ai o silueta armonioasa, ci chiar te imunizeaza impotriva virusilor si bacteriilor care ti-ar putea pune in pericol sanatatea. Si odihna este la fel de importanta, caci nu degeaba ne recomanda doctorii sa dormim 8 ore pe noapte.

sistemul_imunitar_si_fumatulUn stil de viata sanatos nu este nici pe departe compatibil cu stresul. Stresul nu e o doar o emotie, este o senzatie interioara cu grave repercursiuni fizice care in timp iti afecteaza grav imunitatea. Nici igiena nu ar trebui neglijata, daca ne dorim un sistem imunitar puternic. Spalatul pe maini cu apa si sapun, dusul zilnic, periajul dintilor ar trebui sa faca parte din rutina cotidiana a fiecarei persoane. Fumatul si alcoolul, doar simple amintiri atunci cand ne dorim sa fim sanatosi. Apa – elixir pentru corpul omenesc. Sportul, placere si sursa de vitalitate.

Iata doar cateva metode prin care am putea deveni mai sanatosi si ne-am ajuta sistemul imunitar sa se intareasca. Nimic complicat, nu? Si chiar am avea nevoie de niste imunizare, daca ar fi sa tinem cont de vremea rece si prostia si rautatea care ne inconjoara!

Redactor: Emma Radu

Lasa un raspuns